週末に作る「朝食、昼食（お弁当）用お惣菜のつくりおき」
- アボガドチキン
- ねぎ豚
- ほうれん草のおひたし
- カキのオイル煮
- いなり餃子
- チキンとマッシュルームのクリーム煮
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アボガドチキン（2人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 鶏ささ身：５本 ブロッコリースプラウト：１パック アボガド：１個 調味料 マヨネーズ：大さじ３ クレイジーソルト：適量 【作り方…
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ねぎ豚（2人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 豚肉（しゃぶしゃぶ用）：３００g ねぎ：１本 調味料 塩：小さじ½ ごま油：大さじ½ こしょう：少々 【作り方】 STEPねぎは小口切り…
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ほうれん草のお浸し（２人分×２回分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 ほうれん草：１束 調味料 しょう油：大さじ１ みりん：大さじ１ かつお節：小袋１ 【作り方】 STEPほうれん草は塩（適量）を加えた…
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カキのオイル煮（2人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 生ガキ（大）：８個 にんにく：２片 赤唐辛子：１本 調味料 塩、こしょう：少々 オリーブオイル：大さじ６ 【作り方】 STEP生がきは…
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いなり餃子（2人分）
【この料理に必要な材料一覧】 材料 豚ひき肉：１５０g ニラ：½束 油揚げ：４枚 調味料 ごま油：大さじ½ 塩：少々 こしょう：少々 【作り方】 STEPボウルにひき肉と小口…
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チキンとマッシュルームのクリーム煮（2人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 鶏もも肉：２００g マッシュルーム：１２個 ズッキーニ：１本 クリームチーズ：４０g 調味料 オリーブオイル：小さじ１ 水：½カップ…
月曜日の献立
- 水菜とささ身の炒め物
- カキのスープ
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水菜とささ身の炒め物（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 鶏ささ身：１５０g 水菜：½束 しょうが：１片 調味料 ささ身用 酒：大さじ½ 合わせ調味料 鶏がらスープ：⅓カップ 酒：大さじ１½ し…
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カキのスープ（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 カキ：２５０g 豆腐：½丁 きくらげ(戻し)：２０g しょうが：１片 青ねぎ：１本 調味料 固形スープの素：１個 水：２½カップ オイス…
火曜日の献立
- 中華風すね肉の煮込み
- ゆり根の梅肉和え
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中華風すね肉の煮込み（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 牛すね塊肉：５００g チンゲン菜：３００g 調味料 しょう油：⅓カップ 酒：⅓カップ 砂糖：３０g はちみつ：大さじ１ 塩：少々 こしょ…
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ゆり根の梅肉和え（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 ゆり根：５０g れんこん：４０g 調味料 梅肉：１５g 砂糖：大さじ½ みりん：小さじ１ 酒：小さじ½ しょう油：小さじ１ 塩：少々 酢…
水曜日の献立
- ぶりの照り焼き
- ほうれん草と人参のお浸し
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ぶりの照り焼き（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 ぶり：２切れ 調味料 しょう油：大さじ２ みりん：大さじ１ 酒：大さじ１ はちみつ：大さじ１ 油：大さじ１ 【作り方】 STEPフライ…
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ほうれん草と人参のお浸し（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 ほうれん草：１束 にんじん：２０g 調味料 すりごま：大さじ２ 砂糖：小さじ１ みりん：小さじ２ しょう油：大さじ２ 【作り方】 ST…
木曜日の献立
- 白菜と団子の煮物
- ミックスベジタブルの炊き込みご飯
- カリフラワーの酢みそ
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白菜と肉団子の煮物（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 白菜：２½枚 豚ひき肉：１００g 調味料 ひき肉用 しょう油：小さじ１ みりん：小さじ１ こしょう：少々 だし汁：１½カップ しょう油…
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ミックスベジタブルの炊き込みご飯（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 米：１カップ ミックスベジタブル（冷凍）：５０g 鶏もも肉：５０g 酒：大さじ½ 調味料 水：２４０㏄ しょう油：大さじ１ 酒：大さ…
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カリフラワーの酢みそ（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 カリフラワー：１００g カニ蒲鉾：８０g 調味料 赤みそ：１５g 練りからし：小さじ１ 砂糖：大さじ１ 酢：大さじ１ 【作り方】 STEP…
金曜日の献立
- みそおでん
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みそおでん（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 鶏もも肉：１５０g カキ：２００g 焼き豆腐：⅔丁 大根：２００g こんにゃく：½丁 うずら卵：８個 ねぎ：½本 調味料 赤みそ：７０g …
土曜日の献立
- ブロッコリーのカニあんかけ
- ゆで豚の梅肉くソースかけ
- 豆腐としめじのお吸い物
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ブロッコリーのカニあんかけ（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 ブロッコリー：１株 カニ蒲鉾：５０g しょうが（チュウブ生姜でも可）：５g 卵白：½個 調味料 酒：大さじ½ 塩：少々 こしょう：少々…
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ゆで豚の梅肉ソースがけ（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 豚もも肉：３００g 白ねぎ（青い部分）：½本 しょうが（チューブ生姜でもよい）：５g かいわれ菜：５g トマト：¼個 調味料 梅肉：大…
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豆腐としめじのお吸い物（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 豆腐：⅓丁 しめじ：５０g 青ねぎ：１本 調味料 だし汁：２カップ 塩：小さじ½ しょう油：小さじ½ 【作り方】 STEPしめじは石づきを…
日曜日の献立
- にんじんと鶏ささ身のきんぴら
- 干ししいたけと卵のスープ
- 白身魚のヨーグルトソース
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にんじんと鶏ささ身のきんぴら（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 にんじん：１２５ｇ 鶏ささ身：１本（５０ｇ） かいわれ菜：１０ｇ 調味料 酒：大さじ１¾ 砂糖：大さじ½ しょう油：大さじ１½ みり…
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干ししいたけと卵のスープ（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 干ししいたけ：３枚 茹でたけのこ：３５ｇ しょうが：７ｇ 卵：½個 焼き海苔：小１枚 青ねぎ：適量 調味料 水：１¾カップ 中華だし…
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白身魚のヨーグルトソース（２人分）
【この料理に必要な材料一覧】 食材 白身魚：２切れ サニーレタス：２枚 プチトマト：２個 調味料 魚用 塩・こしょう：少々 白ワイン：大さじ１⅔ 水：¼カップ プレーン…
