鶏ハム（２人分×2回分）

調味料を全て混ぜておく。

鶏肉は余分な脂身を除いて開きにし、厚さを均等にする。綿棒や包丁の背でたたいて１⃣の調味料を揉みこむ。

２⃣の鶏肉を棒状に巻き、ラップでキャンディー包みにして爪楊枝でラップに数か所穴をあける。

３⃣を耐熱容器に入れ電子レンジ（６００Ｗ）で６～７分加熱する。